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2007.04.26

お仕置きの道具?!

20070426dumbbell

今朝は暖かくてジョギング日和でした(^-^)ノ

水色のウェイト(750g)はテニスエルボー予防の筋トレ(手首を上にクイックイッ)に使います。15回を3セット、それと肘を内側から絞り上げるストレッチ30~60秒を交互にやります。詳しくは下記参照↓

http://homepage3.nifty.com/iharasan/body/elbow.html#4

黄色いチューブは頚椎症のリハビリ用で、肘を両脇につけた状態から肩甲骨周りの筋肉を意識して左右に引っ張るトレーニングを10~15回くらい×2セットやります。

ダンベルラケット…今さら解説不要ですね?(笑)


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トレーニング」カテゴリの記事

コメント

こんばんは(^-^)/

■みりさん
参考になりましたか?
故障は自分の体を知る良い機会だと思って、地道にリハビリ頑張りま~す!

■MAMさん
気付いていただき、何よりです(笑)

タコ様
見落としていたみたい。
ココにありました。
失礼致しました!!

なるほどー。
了解ですw

あられ様

あらら…半月版を痛めてしまいましたか(>_<)
お大事になさってください。

リハビリにはチューブトレーニングなどいかがでしょう?
こちらの書籍は参考になりますよ(私も時々読んでます)

チューブトレーニングとリハビリテーション
よくわかる「部位別」「スポーツ動作別」
山本 利春 (著)  出版社: 山海堂

http://www.amazon.co.jp/%E3%83%81%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%83%96%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%81%A8%E3%83%AA%E3%83%8F%E3%83%93%E3%83%AA%E3%83%86%E3%83%BC%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%B3%E2%80%95%E3%82%88%E3%81%8F%E3%82%8F%E3%81%8B%E3%82%8B%E3%80%8C%E9%83%A8%E4%BD%8D%E5%88%A5%E3%80%8D%E3%80%8C%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84%E5%8B%95%E4%BD%9C%E5%88%A5%E3%80%8D-%E5%B1%B1%E6%9C%AC-%E5%88%A9%E6%98%A5/dp/4381102460

並べるとゾクゾクするよなセットですね! 私は一昨日整形で半月板部分損傷の認定をもらい、しばらくお休みです。日常痛みはないのでもどかしい!さしあたり二週間の安静を有意義に過ごすための、なにかいいトレーニングありませんか?

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