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2008.03.25

肉離れ回復のための食事

昨日食べたのも

【朝食】
サンドイッチ2切れ(タマゴ・ハム・野菜など)、カレースープ、オレンジとリンゴ(自宅)

【昼食】
鶏飯弁当、わかめサラダ、ゆで卵1個、ホットレモン(am/pm)

【夕食】
ほうれん草ともやしのおひたし、鰯の佃煮、厚揚げの煮物、カレースープ、ガーリックトースト3切、バナナとヨーグルト(それぞれ微量を摂取)、あとはマグナムドライbeer350mlcoldsweats01(自宅)

有酸素運動の量がガタ落ちとなるので、炭水化物の摂取は控えめに、逆に筋肉を補修するための栄養素は十分に摂らなければならない。カロリー計算はアバウトです。コンビニ食はそれぞれカロリーが書いてあるので便利ですね(笑)

撮りたい栄養素は・・・

【たんぱく質】
肉、魚介類、卵、大豆製品、乳製品、など

【マグネシウム】
大豆・豆乳、納豆、アーモンド、カシューナッツ、ひじき、ほうれん草、玄米、桜えび、いわし、わかめ、など

【ビタミンC】
芽キャベツ、ブロッコリー、ピーマン、いちご、柿、オレンジ、キウイ、ジャガイモ、小松菜、など

コンビニでも摂れる勝つための栄養食BOOK より抜粋

運動できるようになったらガンガン食うぞーっ!delicious

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