肉離れ回復のための食事
昨日食べたのも
【朝食】
サンドイッチ2切れ(タマゴ・ハム・野菜など)、カレースープ、オレンジとリンゴ(自宅)
【昼食】
鶏飯弁当、わかめサラダ、ゆで卵1個、ホットレモン(am/pm)
【夕食】
ほうれん草ともやしのおひたし、鰯の佃煮、厚揚げの煮物、カレースープ、ガーリックトースト3切、バナナとヨーグルト(それぞれ微量を摂取)、あとはマグナムドライ350ml
(自宅)
有酸素運動の量がガタ落ちとなるので、炭水化物の摂取は控えめに、逆に筋肉を補修するための栄養素は十分に摂らなければならない。カロリー計算はアバウトです。コンビニ食はそれぞれカロリーが書いてあるので便利ですね(笑)
撮りたい栄養素は・・・
【たんぱく質】
肉、魚介類、卵、大豆製品、乳製品、など
【マグネシウム】
大豆・豆乳、納豆、アーモンド、カシューナッツ、ひじき、ほうれん草、玄米、桜えび、いわし、わかめ、など
【ビタミンC】
芽キャベツ、ブロッコリー、ピーマン、いちご、柿、オレンジ、キウイ、ジャガイモ、小松菜、など
運動できるようになったらガンガン食うぞーっ!
« テーピングと圧迫 | トップページ | 痛勤地獄(>_<) »
「グルメ・クッキング」カテゴリの記事
- 2週間ぶりに外飲み(ソロ飲み)(2020.08.30)
- ぶどう園🍇(2020.08.29)
- 朝練隊 2020/8/19(2020.08.19)
- タカラ焼酎ハイボールを盛り上げよう♪(2020.08.09)
- 夏休み☀️朝練🎾麺トレ🍜(2020.08.05)
「故障・リハビリ」カテゴリの記事
- お疲れ様サマー(2020.08.07)
- 麺タルトレーニングとかプールとか(2019.12.24)
- 今週も始まりました🍢(2019.12.09)
- 膝カックン(2019.11.07)
- 保谷のプールで朝活(2019.08.03)
コメント