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カテゴリー「故障・リハビリ」の208件の記事

2017.10.16

泥んこ野球

泥んこ野球


昨日の甲子園はすごかった!

当たり損ないのキャッチャーゴロがヒットになってからの逆転劇とか、タイガースにとっては不運もあったけどお互い様だしな〜と思いつつ、そもそもあのコンディションで試合をするのが不思議でした。むかし、ビアガーデンの余興で泥んこプロレスとかあったよなと思い出したりして…。CSの予備日に余裕がなくて全て消化できない恐れがあるとしても酷かったな〜。昔の埼玉県大会(テニス)でもあそこまでの状況では試合させなかったよね。

話は変わりますが、左膝は疼きますが昨日よりは状態が良いです。プールの後に整骨院に行こうかと思ったのですが、雨だし往復の時間も考えると同じ時間をかけて家でストレッチする方が楽かなと思って、夕食の後はひたすら筋膜リリースとストレッチをやっていたのが効いたのかもしれません。あとはプールに行く前より後の方が状態が良くなったので水中ウォーキングなども効いているのでありましょう。

テニスをすると再び痛くなるのがわかっているのは悲しいのだけど、なるべくメンテナンスの時間を作って少しでも良いコンディションに近づけたいと思います。今朝もいろいろ忙しい中で電車を遅らせてもストレッチやっておきました。継続は力なり!

2017.10.07

プール活動

プール活動


明後日は無料だそうです♪

午前中は雨だったので、整骨院でメンテナンス、ストレッチの柔軟性は先週より良くなったそうです。脚の前に背中などマッサージされながら「普段自然と猫背になってません?」と指摘され、確かにディスプレイに寄ってしまう癖や食事中も無意識のうちに楽な姿勢になってるので注意しなければと思いました。筋肉の張り方でわかってしまうんですね(^_^;)

午後は晴れてきたので三原台プールへ自転車で行ってきました。15時くらいでしたが、午前中より空いていたのでこの時間も良いかもしれないですね。朝のうちに仕事や家のことを片付けてから午後に運動のパターンの方がランチで飲んじゃってグダグダになるより正しい生活パターンかも?(笑)

運動量は、泳ぎ300m、ウオーキング700m、あとはストレッチなど少々で50分でした。同じ時間帯に入って上がった女性はずーっと泳ぎ続けてましたね。バタフライまでやってたから水泳部だったのかな。自分なんて50m泳いだら疲れちゃってしばらく歩いて息を整えててから再び泳ぐパターンなので体力で負けてますな〜と思いつつ、フォームを見ると息継ぎのタイミングとか無駄がないので見習いたいと思いました。

たぶん、明日も泳ぎます。
この三連休は膝を温存してテニスは休みます。

2017.10.06

江戸川橋みつぼ

江戸川橋みつぼ


今朝の副都心線直通、めっちゃ音漏れで音楽を聴いてるバカがいたり、優先席に座ってる若者に怒鳴る男がいたり(言ってる事は正しいが言葉が…)、なかなかカオスであります。私は控えめにシンリジイを聴きながら小竹まで移動しています♪

昨夜は久々のハッピーアワー@みつぼ
受付五分前に滑り込んでドリンク一杯めは2割引でした。山盛りのポテサラ、やきとん、ナス焼きなどを味わい、締めはトマト串を火傷に注意しながら食べました。やはり安くて美味しいですね。

今朝は少し焼酎が残っていましたが、4時にいったん目覚めてからの二度寝して、杉並リーグに出ている夢を見て、5時に再び目覚めて、食事したり新聞を読んだりしてたら(日経値上げか!)出る時間がギリギリになって腕立ては50回しかできませんでした。あとは腿のストレッチをやりそびれた。

膝は寝てる間に疼きましたが起きて動き出したまあまあ調子は良いです。風呂上がりにパスタノーゲンを塗ってホカホカさせました。UQモバイルは節約モードでもまあまあ快適です。画像が少しもっさり感はあるけど250kくらいは出ているみたいなのでSNSもそこそこ使えますね。

ではまた!(^-^)/

2017.10.03

今朝は4時過ぎに目覚める

今朝は4時過ぎに目覚める


4時半起床の予定が早く目覚めてしまいました。左膝は寝ている間は疼きませんでした。起きてから少し動かすと疼いたけど昨日よりは状態が良いと思います。プールで動かしたのが良かったのかもしれません。冷やさない方が良いということで、今朝は試しに風呂に入ってからパスタノーゲンを塗って出てきました。

筋トレは、腕立てをスローで10回×3セットとクイックで50回やりました。あとは腿のストレッチを時間の許す限り(ちょこっとですが…)。ストレッチした感じも昨日よりは状態が良いと思います。

朝食はB.L.Tに玉子もはさんでガッツリ食べてしまいました。更にあんみつも食べたので昼は控えめにしようと思います。池袋に着いたのでこのあたりで書き終えます。

2017.10.01

アーチェリー

アーチェリー


昨日テニスの前にチラッと見学(@_@)
けっこうなスピードで飛んでいくんだな〜!
なんて思いながら見ていました。

さて、時間になって、ミックス3ペアで総当たりをやり、なんとか勝つことができました。力んだり、距離感を間違ったり、こないだのレッスンで教わったことを忘れていたり、いろいろ反省点はありますが、ストロークを楽しみながら長いラリーもできたので良かったです。

やっぱりテニスは楽しいなあ♪
これで、翌日に膝が固まらなければ問題はないのですが、昨夜から疼くし今日も曲げ伸ばしがしんどく、一週間かけて徐々に改善してきたコンディションが振り出しに戻った感じで、これから二日連続の整骨院に行ってきまーす(>_<)

2017.09.28

朝カツ

朝カツ


今朝はゆっくり寝まして5:39に目覚めました。メールチェックなどして、日経は文化面から読んで、寝てる間に疼いた膝のために腿のストレッチをやって、痛みも引いたところで腕立てをスローで10回×3セットやって、果物を剥いて、カツを食べて、秋刀魚のブログを書いて歯を磨いて、ストレッチやって、風呂に入って、ストレッチやって、某区のコート取りに参戦して、着替えて再びメールチェックしてから出てきました。膝が気懸りでしたが、起きて動き出してからは調子が改善したのと、ストレッチで曲げても痛まなかったので一安心です。自分の弱点と上手く付き合いながらのテニスライフ、壊さないで楽しめる程度に頑張ります(^_^;)

2017.09.27

牛すじ

牛すじ


これを食べかのが良かったのか?今朝は膝を曲げてのストレッチも痛まずスムーズにできました。寝てる間は疼くことはありましたが、起きてからは膝の状態は良いです。これから通勤電車に乗ったりして同じ姿勢を続けていると固まったりするんですけど…。

昨夜は仕事が片付かないので歯医者の予約はあらかじめキャンセルして、飲みアポもキャンセルして、終わってからみつぼで30分飲んで1,510円でした。疲れているのか二杯で酔いが回るのが早かったですね。これは三杯飲んだら乗り過ごすかもしれないと思って帰りましたが、家に着いたら物足りなくて缶チューハイを飲んで寝ました(笑)

今朝は4時半に目覚めて、腕立てをクイックで50回×3セットやって、ストレッチやって、職場に向かいます。朝練隊は今朝が今期のラストですね。来年は膝を治して参加できるようになりたいです。歳をとって思うことは、健康第一ですね〜(^_^;)

2017.09.20

100均のアイスバッグ

100均の方アイスバッグ


正確には、これは200円でしたが、ダイソーで買いました。今まで使っていたのが水漏れするようになって、Amazonで探したりしましたが送料が癪で(笑)、100均を覗いたら打っていたので試しに買ったという感じです。今まで使っていたものと比べると口が狭いのと(コンビニのロックアイスは厳しいか?)、ちょっとゴワゴワするので早めに割れるのではないかという懸念はありますが、つなぎの品としては悪くないです。

連日の水中トレーニングで少し左膝が熱を持った感じなので氷水を入れて使ってみました。大きさも一回り小さいですが膝にはフィットしますね。ちなみに、今宵は、泳ぎ200m、水中ウォーキング800m、あとは水の中で脚を上げる運動やストレッチを入念にやりました。水中だとストレッチもスムーズなんだけど、あれをやり過ぎたのが熱を持たせたのか、歩き過ぎだったのかは謎です。試行錯誤しながらリハビリですね~。

ではまた!

昨夜も焼肉だったような?

昨夜も焼肉だったような?


今朝はアラームに頼って5時に起きました。ちょろっと筋トレは腕立てをスローで10回×3セットやりました。昨夜400m泳いだのが効いたのか筋トレ前に腕や背中が筋肉痛でした。

トレーニングのあとは、焼肉が残っていたのでチンして野菜に乗せて食べました。果物も食べた方が良いと思って梨を半分切ったら量が多くて腹いっぱいになってしまいました。余計でしたな(^_^;)

左膝は疼くことなく眠れました。まだ強張りはあるけど、一昨日より昨日より状態が良くなっているのは嬉しい傾向です。ストレッチも曲げるとき痛み少なめで気持ちよくできました。全く痛まない訳ではないけど(笑)

マメなストレッチと、時間があればプールでリハビリして土曜日の試合に臨みたいと思います。しかし、天気予報が悪いんだよね〜

2017.09.19

1キロ

1キロ


今宵の水泳部通信☆

12時間働いてからの南長崎プールで泳ぎ400mと歩き600mを終えてネギマを食べに向かいます(笑)

有酸素運動の合間に水中で腿上げ運動やストレッチをやりました。地上で膝を曲げるのは痛いのに、水中だと負荷が軽減されて、ストレッチや筋トレもプールの利用が効果的なのかと思ったりしました。

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