いはらblog

紛失騒動の後だから…という訳ではないのですが、護国寺ポロロッカで２割引（２４０円？）と４６０キロカロリーに惹かれてカレーを買って、１９８円でサラダも買って昼食にしました

たんぱく質は魚肉ソーセージで補給。これは１本５０円弱。
さくら水産の５０円より５倍くらい量が多いです
当たり前か・・・（笑）

今朝は時間がなかったので護国寺から１駅だけ歩きました。
昼休みに追加で２０分くらい歩いておきます。
体重落として、シングルが出来る膝に治すのが目標
右はだいぶ回復して、試合では左だけキネシオ貼ってます

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朝っぱらからオジサンのスネ毛写真で失礼いたします(^_^ゞ

急いでやった割には上手く貼れたけど、何故か左右の長さが合いませんでした。最後に膝を曲げてカーブさせるところで微妙に誤差が出るみたいですね。

やはり貼ってると安心感があるし、シワになってるところで筋肉が引っ張られてポカポカした感じがあります。体液の循環も良くなるのかもしれませんね。

さてさて、今夜はタム練で調整してきます。力まないで、ラケットの重さを感じるスイングができるといいですね☆

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今日はけっこう上手く貼れましたぁ（当社比）

こちらのサイトの動画なども参考に

さて、午後からテニスしてきます

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銀河鉄道９９９は昨夜も池袋駅で見かけましたが準急に乗るために乗車はやめました（豊島園ゆきだったし…）
今朝は保谷8:27始発で登場したので座って通勤します。焼酎は抜けたと思います。

昨夜は１試合飛ばしてもらって、ジョギング、ストレッチ、素振りを入念にやってからテニスして、終わってからも女子の着替えが長かったので時間ができて（笑）居酒屋に行く前にストレッチやったので、今朝は足のダメージが残っていません。
アイシングはしなかったけど、ウォームアップとクールダウンをしっかり行うことが大事なのだなと改めて思ったのでありました。

明日は昭島詣☆
頭を丸めた方が勝ち残っているように職場から気合いを送っておきます(^O^)

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とりあえず膝は無事でした。久々にテニスをして、一晩あけてどうなっているかドキドキしていましたが特に問題はなく、かえってテニスした後の方が調子がいいかもしれません

まあ、激しくは動いてないので、大丈夫だったのかもしれません。
（お相手して下さった方々、労わりでありがとう）

今朝は池袋から護国寺の境内経由で歩いて通勤しました。

苦手な階段の下りも先週より苦にならなくなりました。
でも油断しないで、時間のあるときは急がずに左足から一歩一歩下りるようにしています。また、お年寄りと一緒に駅のエレベーター待ちで並ぶようにしています

江戸川公園では早くもお花見の場所取りが始まってました
女子プロレスラーに逢いたい方は上記の日程でどうぞ(笑)

わが社もやるんでしょうか？　夜桜はけっこう冷えるんですよ

今はこんな感じですが、満開になると綺麗なんですよ～

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朝風呂からあがってすぐにPCに向かったら手のひらから出る湿気でマウスのすべりが悪くなってコート争奪戦に敗れた朝

膝のほうは先月痛める前の状態くらいに戻ってきました。バロメーターは階段の上り下りでどれくらい痛むか・疼くかってところです。

日曜日に試運転の予定ですが、天気予報が・・・

ブックオフで見つけた本です。　１００円だったので買いました(笑)

大腿四頭筋のトレーニングは毎日のほうが良いというふうに書いてあったので、１日おきではなく毎日やることにしました。その影響もあって調子が上向いてきたのかな？

ナンコツはこまめに補給しています。

昨夜は食べ過ぎちゃったようで今朝の計量では体重が増えておりました。一度に焼かないで小分けして補給するように気をつけます

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時間が取れたらなるべく歩こう！　ということで

今朝は池袋から歩いて通勤し、ネコの喧嘩を見学しました

左側↓が攻めてましたが、打ち過ぎて利き腕を痛めた模様

打つだけでは勝てない。凌ぎも大事という事ですね

膝のほうは日々（少しずつ）改善傾向です

歩き出しは疼くこともあるけど、温まってくると大丈夫ですね
（何ヶ月か前も同じ日記を書いてたような気がしますが…）

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久々のレバニラとサッポロラガーは美味かった

そして左膝の状態は…　水が溜まっていそうです

昨日に比べたらだいぶ回復したけど

明日は控えめでメインかな(笑)

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この時間は暖かくなってきますね☆

膝は少し突っ張り感があるものの先週よりは調子良いです。テニスしない方が治りが早いのか？(^_^;

ランチは何を買おうかな。　煮込みとナンコツ食いに行くか（笑）

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左下から時計回りに、膝のサポーター（お皿の下にパッドを当てる）、ドクターエルボー、脹脛のサポーター

このところ肘の内側に軽い痛みを感じるのでＤｒ．エルボー復活
テニスの後というよりは、パソコン操作や携帯でＢｌｏｇの更新とかで長文を打ったときに痛めてるみたいなんですが…

脹脛の肉離れは治っていますが、寒い時期でもあるので温めることで再発を予防ということで装着しております

こんなの色々身に着けないでプレーしたいのですが、まあ治るまでは我慢して慎重にやってゆきます

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プレーの後に冷やすと疲労の取れ方がぜんぜん違う

野球のピッチャーもやっているよね

しかし、また、加減が難しくて

チクチクしたあたりで上手くリリースしそびれると

凍傷

試行錯誤でございます

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このところ肩こりが復活しておりまして、今朝も会社に行く前に牽引とマッサージに寄りました。

『だいぶ張ってますね～。あと一日お仕事頑張ってください！』なんて声を掛けられながら親指でグイグイやっていただきました。

パソコンでの仕事やWeb・Blogの更新に根をつめすぎたりすると弱点の首に来て肩もこる訳ですが、あとは寝る姿勢とか関係ありそうですね。枕の高さや形はいろいろ工夫しつつもしっくり来るのが見つからないし、このところ寝床で本を読んだりしているのもいけないのかもしれません。

寝るといえば、酔っ払って電車で寝ちゃって首をガクガクとヘッドバンギングしてしまうのも痛める要因かもしれませんねぇ～

AC/DCのアルバムをまとめ買いしたのは関係ないと思うんですが…、アンガス・ヤングが乗り移って寝ている間に首を振っているのかもしれません！？

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雨音が気になって、変な時間に目覚めたのであります

　イヤ～ん

土曜日は整形外科でリハビリ（電気・超音波・処置）

経過診察で先生にも診ていただき『テニスは続けてくださいね』と言われました。地道に筋力をつけてゆきたいと思います。

膝の状態はだいぶ改善したと思います。階段の上り下りも苦にならなくなりました。
でも膝周りの筋肉の突っ張り感は抜けませんね。あとは日常動作でも急に方向転換したときに「カクッ！」て感じで怖いときがあります。

そんな訳で(!?)パルコの肉屋で鶏ひざ軟骨を購入（２３１円）

けっこうな量ですねぇ　串焼き何本分だろう？？？(笑)

塩コショウで炒めてゆくうちに油が出て減ってきますが・・・

油飛ばして、カリカリになるまで炒めてみました

これはビールに合うわ　たまらん

膝には効くけど、ダイエットには効かないかも知れませんね

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新しいデジカメで初めての撮影がオジサンの脚とは・・・

お皿を包むように巻いて、お皿の下にも一周巻いて、古傷の肉離れ予防にアキレス腱から脹脛にＹ字にも貼っています。その上にザムストでカバーしております。これで予防は完璧

キネシオを寄付していただいた皆さん、ありがとうございます

さて、午後から軽く打ってきまーす

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西武池袋線、三度目の遅延で今週は負け越しです。

ひばりヶ丘で踏み切りを渡り切れなかった人がいたとか？大泉学園で非常通報装置が押されたとか言ってました(T-T)

今朝は首の牽引に寄ってから出社、明日は膝のリハビリの予定です。今年の医療費はいくらになっているんだろう？

数年前にＯ先生からも言われてましたが壊れやすいお年頃ですな。この後は好不調の波がブレやすい年代に突入するそうです。それも不調の割合がだんだん上がってくるらしい(@_@;

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サーブを打ってネットに向かうという動きはめったにやりませんが、ナンコツを食って池袋に向かうというのは時々やっています

ナンコツ焼き２本

帰宅後に膝のリハビリメニューもやったので、日曜日の激闘(お笑いテニス!?)の割にはダメージが残っていなくて、改善傾向であります

桜エビとジャコとレタスでカルシウムと食物繊維を補給

さばでDHA、EPA、タウリン、ビタミンＤ、鉄を補給

ほうれん草で鉄分やビタミンＣを補給

シロタレとホッピーでオイルとガソリンを補給！？

サクっと飲み食いして池袋まで歩いて帰りました

炭水化物は控えたので体重は３００ｇだけ減っていました

近々路上ナンコツ呑みが企画されているようです

それも楽しみですが、寒そうなのが心配です。。。

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昨夜は音羽の某店でナンコツとガソリンを補給して池袋まで歩き

店に行く途中でＫ社のＯさんと会いました
（よく音羽通りですれ違うんですｗ）

コンドロイチンも飲んだし、納豆も食ったし

今日は整形外科でリハビリしてから軽く打ってきまーす

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膝の状態はリハビリトレーニングの成果もあってか順調に回復していると思います。違和感は完全に抜けていないものの、平地を歩くのは全く問題なし、歩き出しに疼く事もなくなりました。

主なメニューは

1. 足の横上げ：横向きになって痛むほうの足を肩の高さまで上げ、そこから前方に出して１５秒停止、１５～２０セットくらい


2. うつ伏せで踵の突き出し：寝た状態からつま先を立てて踵を広報に突き出す、脛や膝は床から浮いた状態で１５秒停止、１０セット


3. 皿回し：膝を伸ばして脱力して床に座り、両手の親指をお皿の上下に添えてグリグリ動かす（お皿の稼動域を広げる）、両足を各２分ずつくらい


4. 足首の柔軟：足の甲を両手で掴んでリズミカルに上下にグリグリ（柔軟性の向上）、両足を各８０回ずつくらい


5. ストレッチ（指圧に近い）：皿周りの痛点に両親指を当てて痛みが和らぐまで押す

１～４はひざ痛股関節痛は自分で治せる、５はひざ・股関節の痛みをとる安心読本に書かれていることを参考にしました。

あとは体重が減ってくれれば膝への負担が減るはずなんですが…

階段はなるべく使わないようにしているのですが、仕方なく使うときも一週間前と比べると痛みを感じる事がなくなりまして、今朝はちょっと調子に乗って池袋から歩く過程で（普段は避けている）護国寺の長い階段を下りてみたのですが、これはちょっとダメージを受けるようでした(^_^ゞ

あんまり急に負荷をかけないように気をつけつつ、鍛えてゆきたいと思います。

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朝は池袋から音羽まで歩いて整形外科で首を引っ張ってマッサージを施された

昼休みに天米の大将から『新発田ラーメンやってるよ食べに来たよ』とのタレ込みがあった(笑)

ラーメン食いたいけど遠いし、ねばねばサラダを買ってしまっていたので、『ひざ関節に効けよ～ねばねば～』と念じながら食べた。。。

夕方は歯医者で、明日は東伏見整形外科で膝のリハビリだ

医者づくしの毎日である

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いきなりスネ毛の写真でスイマセン

吸盤でキュッと吸われると、腿の筋肉が自分の意図しないところでボコッボコッと動くのが不思議な感じであります。

根本的には腿を中心に脚の筋肉を強化してゆくのと体重を減らすのが回復へとつながるのでしょうが、張っている筋肉をほぐすという意味では電気マッサージも効果はあるのかなと思います。

だいぶ階段の上り下りも楽になったし、ストレッチしてるときの柔軟性も向上したと思いますが、無理せずに月末の試合に動けるように調整したいと思います。

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ひざ・股関節の痛みをとる安心読本 (名医の図解)

宗田 大 (著) 　主婦と生活社 (2008/10) 　税込１４７０円

昨日本屋さんで時間を潰しているときに目に付いて購入しました。

膝痛のしくみ、治療法、膝に効くストレッチ（というよりマッサージ？）、普段の生活で気をつけることなど、図解でわかりやすく書かれていて参考になりました。

目次
第１章　ひざ、股関節…下半身の関節のしくみ（ひざのしくみひざの痛みとその原因　ほか）
第２章　整形外科を受診して治す（まずは、整形外科を受診するどの部分が痛いかを検査をする　ほか）
第３章　ひざと股関節を強くするストレッチをマスターする（あなたの脚は、ひざ痛・股関節痛が出やすい？　自分でチェックしてみよう　ストレッチの前に１　まず、ひざのお皿の位置を見つける　ほか）
第４章　下半身を守るための日常生活の注意点（自分のひざや股関節を大事にしよう　これ以上体重を増やさないようにする　ほか）

著者情報
宗田　大（ムネタ　タケシ）
東京医科歯科大学医学部整形外科、大学院運動器外科学教授。１９５３年、東京都生まれ。１９７９年、東京医科歯科大学医学部卒業。同大学整形外科学教室講師を経て、２０００年より、現職。専門はスポーツ医学、膝関節学を中心とした関節外科学

今日は朝イチで病院に寄り、先生に診てもらってからリハビリでした（電気・超音波・処置）。水を抜いたほうがよいかどうか相談したところ、まだ抜くほどの量ではないのでこのままリハビリを頑張って様子を見ましょうということになりました。症状は３日前と比べるとかなり改善しました

先生から「テニスしたら少し膨れるかもしれませんですけどね…」なんて言われつつ、テニスはやってよいそうです。もちろんウォームアップを十分やって、温めるように注意が必要！

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前にも書いた京ぽん２の電池が異様に減る現象が再現しました

OperaブラウザでWebや保存していたページ（今回は後者）を見る　⇒　Operaを切らずにつけっぱなしを忘れてPHSをたたむ　⇒　しばらく放っておいて翌朝目覚めたときに画面を見ると電源が落ちてて、つけるとバッテリー残量僅かの赤い表示　⇒　その後は充電してもOperaを数分使っただけでバッテリー残量が急減して赤い表示になる

Operaを終了するのを忘れないように気をつければいいですね

毎度のバッテリー抜いてリセットで解決（時計もリセットされるが…）

本日のランチはダブルセサミにスモークサーモン他のサンド

サーモンの飛び出し方に釣られてトレーに載せてしまいました

デザートにゼリーを食べてコラーゲンを補給しておきます

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さて、話題は変わって

ブックマークにこんなのが登録されてました（いつのまに…）

関節痛を改善する！6つの栄養アドバイス

いの一番に「過体重の人は減量を」と書かれていました

続きは上記のリンクを読んでください

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肉離れの治療でお世話になった東伏見のお医者さんに診てもらいました

音羽と比べると平均年齢が３０歳くらい違うかも

時間帯にもよるんでしょうが、運動部系の中高生が多かった

左変形性膝関節症と診断されました

老化による軟骨の磨り減りということでしょうか

テニスはやって良いそうです（休むより筋力をつけたほうが良い）

ウォームアップを十分にやって、無理のない程度に…

正座はＮＧ　階段も避けたほうが良いとの事でした

まず電気治療、その後は超音波、最後は薬を塗り込む処置

痛みの範囲でストレッチや下肢の運動を勧められました

湿布をもらいに調剤薬局に寄ったら、コンドロイチンを勧められました

テニスコーチも『これがいい』と言ってるそうで、また、『格安です』と言われましたが（確かに近所のドラッグストアよりは安かった）、けっこうなお値段なので今回は様子見としました

薬局の入り口にはこんな紙が

六大学優勝お祝いメッセージと並んで貼ってました

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クールダウンに池袋から歩いて出勤！４日分の迷惑メール受信は90分以上かかるかな(^_^;

テニスの影響で左腿が張って、腿筋に膝まわりが引っ張られて硬くなってますね。アイシングは膝でなくて腿の方が効果あるかもしれません。

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電車通勤の予定が、有楽町線が車両故障で止まってしまいました

今頃リハビリ開始の予定だったのに…、首の牽引は二巡目スタートだな(-_-;)

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まずは太郎さんへ　奥さんの許可を得たら見てね
　　↓↓↓
テニスエルボー発症と治療　by　いはらさん

今宵は池袋まで歩くべく、とりあえずガソリン補給＠音羽

カブとマカロニサラダは当たりだと思いながらホッピー

そんな折、太郎さんから『テニスエルボーの治し方わかりますか？』と聞かれ、日本で３本指のヒット数を誇るテニス肘Weｂのノウハウを伝授いたしました

お礼に、珍味をサービスしていただきました（ありがとう）

太郎さんは昔やっていた格闘技（喧嘩？）を思い出しつつ、最近ムエタイのジムに通って殴り過ぎて肘が痛くなったそうであります

殴りのフォームを見せていただきましたが、リストワークはテニスのサーブとか野球のピッチングに似ているかもしれませんね。

それはともかく、太郎さんが殴ってきたら迫力あるなぁ

お返しに、金宮ボトル入れ直して、〆はレバ＆シロ（タレ）

今宵も美味かったよ～ん　

力尽きて、池袋まで地下鉄乗っちゃいました。。。(笑)

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関口フランスパンで購入　（２つで４６０円くらい）

ハムカツサンドの衣がサクサクな食感が好きです

テニスもジョギングも一週間やってないから増量が心配…

膝の痛みは和らぎつつも、階段では違和感がありますな

設計健保大会は３連覇目指して出るつもりですが

どこまで走れるか不安だ～　膝の為にも減量しなければ

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現在処方していただいてる薬はこちら

モーラスパップ（久光）

インテバンクリーム（大日本住友）

軟膏は広げるんでなくて患部に擦り込むそうなので、スリスリしていたら膝下にアリさんが発生してしまいました。
こいつを除けたくて、切ればいいのに、ついつい毟り取りたい衝動に駆られて痛い目にあいました

良い子は真似しないように

汚いスネ毛の写真で失礼しましたー

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いつの間にか我が家にはこの手の本がたくさんありました(^^ゞ

膝蓋靭帯炎,（しつがいじんたいえん）通称ジャンパー膝の症状と対処法について読書していた休日でありました。

ジャンパーズニー！ジャンボ鶴田はジャンピングニー！なんて駄洒落を言っていたのはコジコジだったかな？

スポーツ医学的障害＆外傷の心得より引用

膝蓋靭帯炎とは、膝関節の皿と脛骨をつなぐ靭帯に炎症がおきている状態をいい ます。運動による疲労が積み重なって痛みとして出てくる過労性の障害です。 特に、バスケットボールやバレーバールの選手に多い障害です。

症状は、膝の皿の直下に痛み、圧痛があり、運動時に痛みが増強します。

応急処置としては、アイシングと安静です。しばらくの間、練習を休んだり、量を
減らしたりし、太ももや膝周辺のストレッチを念入りに行うようにすれば、数週間で
復帰できるでしょう。復帰後も膝周囲の筋力強化はもちろん、テーピングやサポーター
などで、ケアすることが大切です。

こちらのサイトには図解が出ていましたね
スポーツの鉄人に聞け！｜ジャンパー膝

ということで、痛みが引くまではとりあえず安静。

木曜から大人しくしていたんですが、なぜか土曜日が痛みのピークだったような気がします。昨日も書いたけど、一日何にもしないで動かさないのも良くないみたいで、急性期でアイシングが必要なときを過ぎたら温めて血行を良くしたほうが効果があるみたいです。

今後は、大腿四頭筋の筋トレ（椅子に座って下腿を持ち上げて止める）、ストレッチ（足首を持って太腿の前を伸ばす）をやりながら筋力と柔軟性を向上し、練習に復帰する際は膝の下をクルッとキネシオで巻くのと（ナダルのテープみたいな巻き方）膝の前面にパッドを当てるようなテーピングやサポーターが痛みを軽減してくれるようです。

テニス復帰の日に備えて、こんなの買ってみました。

パッドを患部に当てると効果があるみたいに書いてました。

効くんでしょうかね～？　まずは地道に筋トレとストレッチ

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ここ何ヶ月かテニス頻度が増えると膝の下に痛みを感じるので整形外科で診察してもらいました。

症状は、膝周りが突っ張った感じがして深く曲げると痛い（正座ができない）、階段の上り下り（特に下り）で痛みを感じるといったもので、日常生活では我慢できないほどでもないのですが、カッパさんから放っておくと爆発するかもしれないと脅されたので!?(笑)、お医者さんに診てもらって状態を把握することにしました。

大腿四頭筋が膝の下の骨（脛骨？）に付いている部分が引っ張られて炎症を起こしたために膝の下が痛むそうです（膝蓋靱帯炎症？）。湿布と伸縮包帯の巻き方を教わりました。とりあえずは安静にしてテニスは控えろということで土日の練習はキャンセルしました（主催者さん申し訳ありません）。あんまり無理すると膝上も炎症を起こして水が溜まる恐れもあるそうなので気をつけたいと思います。

膝を急に深く曲げたり、ピーンと伸ばしたりする動作は控えたほうが良いとの事なので、テニスの頻度は減らさないといけないでしょうね。しばらくは（エルボーやったときみたいに）練習しないでシングルスの試合だけ出ておくかな。一人なら途中でデフォするのも気楽だしね…。ちなみに入浴とお酒はＯＫだそうです(笑)

レントゲンも撮りましたが骨には異常が無くて『とても若々しい骨ですよ』と褒められましたので、骨については一安心です。結局は筋肉の使い過ぎということみたいです。そんなに真面目に膝を曲げて打っていた記憶は無いのですが、無意識の内にスクワットしてトップスピンを打っていたのかもしれません。

リハビリのトレーニングとしては、脚を上げて１５秒くらい止めるというのを左右１５セットずつやると大腿四頭筋が鍛えられるそうです。こんなプリントをいただきました。久々にパワーアンクル登場かな？

本文とは関係ありませんが、本日のランチです

チーズフランスはカリカリに焦げているのが好きだな～

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アミノバイタルとキネシオを仕入れにＯＳドラッグへ

やはり安い！　地元のドラッグストアではありえない値段

キネシオ（５cm）２本とアミノバイタルPro５０袋入りを購入

レシートです

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テーピングの跡が真っ白です

これに沿ってテープを貼ればいいので楽チンです(笑)

完成品はこちらです

カメラの調子が悪いと線が入るなぁ～　そろそろ買い替え時か

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更新が遅れました。
金曜の夜から書いてみます（適当に端折ります）

金曜の夜まで断酒しました（土曜の昼には飲んでいました…）

新雅で夕飯、前から気になっていた野菜スープを飲んでみました。なかなか美味しかったですが、コストパフォーマンスでは＋５０円でタンメンにすれば良かったかなと思いました。餃子もいただき、栄養をつけました。

土曜日は基本的に寝ていました

GAORAをつけたら昨年のウィンブルドンダブルスで杉山の試合をいくつかやっていて観戦しました。基本は雁行で戦っているのですが、前衛がプレッシャーをかけて相手のストロークをワイドに押し出す動きは見習いたいと思いました。

日曜は夕方高野台で２時間しました。

杉山を見習って前衛でチョロチョロ動いてみたら、女の子にサイドを何本か抜かれてしまいました。まだまだ引き付けたりフェイントかけたりといった動きが下手っぴなようです。抜かれて、覚えて、身に付けたいと思います。ダブルスの動きはなかなか上手くなりません。はやく元気になってシングルスをやりたいものです(笑)

毎週おっさんのスネ毛を掲載するのも何だかなぁ～と思いましたが、今週の左足通信ということで載せておきます。
徐々に張りと力強さが出てきました。強度はだいぶ戻ったような気がします。しかし、パスタノーゲンを塗りながら揉んでいると、右足に比べると２回りくらい小さいかな。カーフレイズ継続で鍛えてゆきます。

クレーだったのもあって、飛んだり跳ねたりは恐怖心も無くて思い切って出来たのは良かったです。元気になってくると色気が出て、動きすぎてエラーが多かったのはご愛嬌ということで。。。

風邪は完治までもう一息かな

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今日は東金町のコートでパコン王国の仲間と２時間練習しました。

ストロークはボールの後ろに入るフットワークがしっかりできず、ボレーは７割くらい芯を外して散々でしたが、２時間体力（耐力）がもったのは一歩前進といったところでしょうか。

無意識のうちに左足をかばった動きがあるし、短いボールや頭上のロブへの対応は初動に躊躇があって、まだまだトーナメントで戦える内容ではないですが、今の段階では筋力を戻すことを主眼にプレーしようと思います。

キネシオテーピングはこんな感じで２本張りです。１本目をセンターに、２本目はアキレス腱の上からＹ字に分岐して腓腹筋をカバーするようにしています。（この上からザムストcs-1も装着）
もちろん、終わってからはストレッチとアイシングをしっかりやりましたよ～

ところで…お腹が痛くなって途中で休んでいたＤさん、カビの生えてたペットボトルを洗浄して再利用するのは止めた方がいいと思いますよ

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左ふくらはぎ肉離れの再受傷から５週間が経過しました。

昨日とは打って変わってテニス日和でしたね～
久々に昼間の太陽をたっぷり浴びて顔や腕が真っ赤です

オオミヤ健保で某社の練習会に混ぜていただいました。
久しぶりにハードコートなので入念に準備運動

そして、キネシオテーピングの上に新兵器ザムストｃｓ－１も装着して万全のケアでプレーに臨みます。

先週に比べると動きは良かったと思います。まだまだ十分に膝を曲げたフットワークにはなっていませんが、コートカバーリングはまずまずでした。少しずつですが左足の筋肉もついてきているので、カーフレイズやジョギング・ウォーキングを継続して強度を増してゆきたいと思います。

ダブルスを２セットやって（２つめはドロドロのタイブレまでいって疲れた）ほどほどであがって、すぐにストレッチとアイシングでケアをしました。特に痛みも無く大丈夫みたいです。しばらくはシシンググッズを持参でコートに行くようにします。

さてさて、そんなこんなで汗をかいて塩分を欲した状態になってから、本日もうひとつのお目当てに向かいました

光が丘めんくい

とんこつ＋半ライス　６８０円なり～　濃厚で満足

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練馬の田園調布と呼ばれてる我が家の近所では練馬大根をお見かけすることはありませんが、キャベツ畑はあちこちに散在しております。

この時期、収穫に精を出す農家の方々のお姿も…。いちど採りたてをその場で買って、味噌でもつけてかぶり付いてみたいという願望があります

そんな雨上がりの朝は、３０分ちょっと、ジョギングとフットワークトレーニングを織り交ぜながら運動しました。特に前後の動きで短い距離のダッシュを繰り返し、恐怖心を払拭するように日々精進しております

トレーニングも済んだので、会社に行く前に首のリハビリかな

慌しい朝であります　もうちょい筋力つけて朝練復帰だ

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鶏肉が焼けるまでの時間はスクワットをしていました
他に、腕立て、腹筋、背筋、カーフレイズ

左脹脛の筋肉に少し張りが出てきた感じがします。
週に２回くらいのカーフレイズと週１テニスの効果なのか

身体の組織が完全に入れ替わるのには３ヶ月かかるというので、夏には強靭な美脚を目指して地道に鍛えたいと思います

それにしてもココログの管理画面が重い！
有料blogのくせして、なっとらんですなぁー

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白子川沿いをジョギングしました

まだ左足に少し違和感を感じますね。あとは力強さが足りない

この写真だと分かりにくいかもしれませんが、明らかに裏側の筋肉の盛り上がりが違います。ぐっと力を入れたときの硬さも左はフニャフニャの感じですね～

筋肉量が同じくらいになったらトーナメントに復帰できるのかなと思う今日この頃です。

温室育ち…

陽だまりで気持ち良さそうに寝ていました

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本日は行きに池袋〜江戸川橋を歩き

今週は四日連続で歩いています

だいぶ左足の違和感がなくなってきました

このあとバイク猫に挨拶してから出勤します(笑)

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こちらの本はフクラハギだけ読みたいので立ち読み専門だったのですが（スイマセン…）、ブックオフで１０５円を発見して購入いたしました。

そしてキネシオの貼り方を学び、昨日は練習に行く前に５０ｍｍを２本使ってアキレス腱からＹの字を描くように貼ってみました。

これはこれでフクラハギの両側をカバーするには有効だと思いましたが、貼っていない裏側がビクッっとする怖さも感じたので、次回は真ん中にも１本貼っておきたいと思います。

二度目の復帰で慎重になっていたこともあって、キネシオの上にはサポーターではなくて伸縮包帯を巻きまして、万が一のときに患部が開かないようにケアしました。結果的に、キネシオの真ん中が足りなかった分がカバーできて良かったのかもしれません。

ちなみに、プレーに夢中になっていたら包帯がほどけてきまして、コートサイドにしゃがみこんで巻き直しておりました。この２ヶ月くらいで包帯を巻く手際は良くなりましたね

コートを出てから速攻でアイシングして、帰宅後も再び冷やしました。ブチッとはいかずとも、細かいところは切れていると思いますので（筋トレのときも一緒ですけどね…）早めに疲労を回復するためにもアイシングは継続したと思います。

コートにはコールドパックを持っていきましたが、家に帰ったら温くなって使えなかったので、２度目のアイシングは保冷剤をザムストのバンドで締めるという荒業で済ませてしまいました
冷凍庫の氷を取り出してアイスパックに入れて冷やせばいいのに、このあたりが一見Ａ型のようで実はＯ型です。

最後にお買い物情報

近所のクリエイトではＰ社のキネシオがＮ社に比べて２６円ほど安いのですが、義理人情に厚い私は今回もＮ社を選択いたしました！（３０秒ほど悩んだのは内緒です）

ちなみに、クリエイトでは金麦６缶パックが６１８円で我が家の近所では最安値。さらに納豆４パック６８円とビヒダスヨーグルト５００ｇ１２８円は筋肉の栄養補給に役立てさせてもらっています。

本物ビール５００ｍｌはミヤモトドラッグの２４８円、Ｂｉｇ-Ａの２４９円と続いてます。Ｂｉｇ-Ａはいろいろ安くていいけど買い物袋を持参しなきゃいけないのがポイント低いです(笑)

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テニスパフォーマンスのための医学的実践ガイド

Babette Pluim (著), Marc Safran (著), 別府 諸兄 (翻訳)

４８００円（税込み５０４０円）　

３３５ページ

ちょっと高いけど　一家に一冊　お勧めです

肉離れのリハビリや予防に関する情報を集めるためにＪＴＡのＷｅｂサイトを見ていて、目的だったメディカルセミナー「スポーツによる肉離れ」についてはCD-ROMの販売がなくてガックリだったのですが、こちらの書籍の紹介文を読んだら気になって、ジュンク堂書店で立ち読みして２０分くらい悩んでから（高いんだもん…）購入しました。

急性期（2～3日）のR.I.C.E療法・物理療法、中間期（2～3週間）のストレッチや筋トレ方法、治癒期（慢性期：3～6ヶ月）の筋力強化やプレーに復帰するための段階的なプログラムなどが具体的で参考になりました。

これを読んでゆくと、やっぱりトーナメント復帰は秋以降かなぁ～なんて思えてしまうのが困ったところですが、自分の身体と相談しながらトレーニングしてゆきたいと思います。

【他の方のレビュー】

中澤コーチ　楽天お買い物レビュー　まえだ循環器内科

余談ですが、まえだ循環器内科さんのレビューはテニス関連のDVD10種類（60本以上）と書籍35冊について書かれていて参考になりました。私もそのうち本棚紹介コーナーを作ってみたいです

【目次】 ―テニスパフォーマンスのための医学的実践ガイド―

第1部　外傷・障害の予防とリハビリテーション
　1章　テニスの生体力学
　2章　試合での生理学的要求
　3章　ラケット、ストリングス、ボール
　4章　テニスシューズとコートサーフェス
　5章　外傷・障害の予防
　6章　一般的なリハビリテーションの原則

第2部　テニスによる外傷・障害のすべて
　7章　上肢の外傷・障害
　8章　下肢の外傷・障害
　9章　体幹と脊柱の外傷・障害

第3部　医学的な問題点
　10章　脳と神経系
　11章　眼
　12章　皮膚の障害
　13章　心臓と血管
　14章　呼吸機能（呼吸器疾患）
　15章　消化器系
　16章　その他の病気

第4部　テニス特有の問題点
　17章　熱ストレス
　18章　栄養とサプリメント
　19章　ドーピングと薬物検査
　20章　オーバートレーニングとバーンアウト
　21章　遠征するプレーヤーへ

第5部　特定なテニスグループの問題点
　22章　ジュニアプレーヤー
　23章　ベテランプレーヤー
　24章　女性特有の諸問題
　25章　車椅子テニスプレーヤー

第6部　テニスメディカルサポートの実際
　26章　スポーツドクター
　27章　アスレティックトレーナーと理学療法士
　28章　テニスのための筋力トレーニング

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土曜の朝は整形外科で電気マッサージなどのリハビリへＧｏ！というわけで行ってみましたら、「今日は診察からいきましょう」ということで、１０日ぶりくらいに先生とご対面、触診していただき、筋肉を伸ばしたり押したりされた後に、「大丈夫そうだから、今日で終わりにしましょう」と言われて、リハビリもやらなくてよくなって、ちょっと拍子抜けしました。

これにて通院は終了で、テニスは少しずつ再開して構わないそうです。もちろん、再開という意味は試合に出るということではなくて、軽いラリーから徐々に慣らしてゆきましょうということで、ウォーミングアップやストレッチを怠ると再発の恐れはあるので十分に注意してプレーするということですね。

とりあえず一歩前進したということで、引き続き筋力と柔軟性の回復に努めます。

いろいろとお世話になりました。m(__)m

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だいぶ回復しました。しかし、右足に比べると細い・・・
歩いたり走ったりは問題なくなりましたが、テニスに必要な柔軟性や筋力は時間をかけて戻してゆきたいと思います

久々に新雅でタンメンを食らいました。　相変わらず美味い

その後、江戸川橋から池袋まで歩いてみたら・・・

いつの間にか靴下が昇天していました（保谷に戻ってから気付いた）
なんで靴下の裏地がベージュなのかと思ってよくよく見たら、キネシオテープが裏返っていました。どうやら、これも靴下の寿命を縮めた一因のようであります。

まあ、靴下を破けるくらいに元気に歩き回れるようになってきたので、第一段階は突破しました。ここからが長いんですが、筋力トレーニングを地道にやってゆきます

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２週間ぶりくらいに走りました

ウォーキングに毛の生えた程度のスピードで試運転

今朝は白子川の上流、線路の向こう側へ初めて行ってみました

温室ネコを発見

一匹だけかと思ったら三匹いました

大泉学園　まだまだ奥が深いです。。。

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伊達さん今日も勝ちましたね　てらおさんのｂｌｏｇで写真を拝見しましたが、もの凄い筋肉をしていますね。負けました(笑)

さて、自分の日記は・・・

今朝は川越運動公園までドライブしました

所属チームのＴＮＪが大会受付当番だったので設営と朝イチの受付だけお手伝いに行きましたが、雨なので開始時間を繰り下げることになって、そそくさと退却…（その後はできたのかな？）

結局、倉庫から椅子を持ってくる程度の働きしかしてないのですが、お土産を頂いて恐縮であります。ここのチームの幹事さんはご自身は試合に出なくとも、理事会の出席や大会運営などたくさん働いてくれて、本当に頭が下がります。どこのテニスチームも、そんな縁の下の力持ちに支えられて運営できていますね。感謝♪

さて、あまり休んでばかりだと筋肉も固まるので、夕方１時間くらいウォーキングしました。

まだ張りは感じますが歩行は問題ないですね。徐々に筋力や柔軟性を戻しながら、来週ジョギング再開を目指したいと思います

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お見苦しい画像で失礼いたします。。。(^_^ゞ

こんな感じで、キネシオ（7.5cm）を３枚貼ってもらってます。

数日貼りっぱなしにするようにとの指示



お風呂で濡らして剥がれないように注意しなければ…

マルエツのレジ袋を改造したものでカバーしてシャワーを浴びています(笑)



早くこの状態を脱して、湯船に浸かりたいものです

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本日より低周波治療器でマッサージです
以前にテニスエルボーのリハビリでも使ったＳＳＰ療法とは違うんでしょうか？

ビビビ～ンときて、一瞬驚きます

メーカーはこちらのようです
http://www.minato-med.co.jp/products/physical/sk9wdx.html

その後、キネシオを貼り直していただき処置完了

テープは連休明けまで張りっぱなしの予定です。

歩行は普通になってきました。前回より２～３日治りが早いです。

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日曜の準決勝１－１となったところで、左脹脛裏側にプチッという感覚があって「やっちゃったかな…」といった感じ、試しにサーブを（背筋力だけで）叩き込んで15-0とリードしてもう一度確かめたけどダメそうだったので勝ち逃げリタイアしました。

当日のパートナーおよび本日の試合で組む予定だったパートナーには申し訳ないことをしました。

昨日は整形外科に行きまして、診察の結果は前回やったところの近くで症状は前回よりも軽いそうです（これが不幸中の幸いか…）。先生からは『テニスしてもいいですけど、無理はしないでくださいね』と言われました。

いいですと言われても、１ヶ月は自粛いたします。。。

処置ではグッと筋肉を均され（ちょっと痛かったが我慢…）、７．５センチのキネシオ３本で患部をカバーして包帯で圧迫しました。これが効いたみたいで、今日は普通に歩けるようになってきました。

また振り出しに戻ってしまいましたが、自分で決断して出た試合なので仕方なしということで、今後は前回以上にリハビリに時間をかけてから焦らずに復帰しようと思います。

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今朝は保谷の車庫あたりをグルグルと３０分ほど
暖かく、気持ち良く走れました。

保谷は始発があるので、週に２～３度は利用して座って通勤しています。急ぐときは通勤準急などでギューギュー詰めです

足の状態はいいと思います。ただ、まだ右の脹脛と比べると一回り細いし、微妙に筋肉の突っ張りがあるような気がするので、こまめに温め、ストレッチをして、あと２ヶ月くらいは慎重にやってゆこうと思います。

最後に、久々の犬猫通信

シャッターが一瞬遅れて、お犬様にはソッポを向かれましたが、猫との距離は詰めることが出来ました。

もうちょっと詰めたいんですが、ネットプレーの機動力に欠けるためポーチのタイミングを逃しております

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☆追伸☆

フェドカップのペアチケット（4/27）が入手できそうなのですが、欲しい人いますか？
明日にははっきりすると思いますが、入手できたら差し上げます。
（私と面識のある方という条件で）

練馬区のはずれともなると駅前にキャベツ畑があります。大根畑はあまり見掛けません。

さて、日曜は足の試運転は問題なさそうだったものの、朝の練習で久々に左肩甲骨が痛んで焦りました。首から来ている神経症状で、このところ肩が張っていたのが進行したみたいです。

これが更に進行すると上を向くとズキズキ痛んでサーブやスマッシュが打てなくなります。電車の中で思わず中刷り広告の水着グラビアに目線がいってしまうと肩に激痛が走ったりして日常生活にも支障をきたします。

久々に悪化した原因を考えると、猫背で歩いていた、ノートパソコンを除き込んで長時間のデスクワーク、テニスができずベッドに寝転がって読書の時間が増えた、携帯でブログやミクシィなどの更新頻度が増えた（そう言いながら携帯で書いてるし…）、等が思い当たります。

筋トレ不足はないと思うので、やはり生活習慣が悪かったのでありましょう。気を付けて改善したいと思います。あとは牽引にゆく頻度が減っていたので、週に二回くらいに増やそうかと思います。今朝も早出して病院に行ってきます。歳をとると医療費の支出が増えますな。

幸い、首の方は二試合目から痛みを忘れ、昨日も今日も症状は落ち着いています。テニスに集中していたから感じなかったのでしょうか。最後に連発したトップスピンロブの体の捻り方が効いたような気もするので？、素振りを頑張りたいと思いまーす！

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昨夜は５００ml缶１本だけだったので目覚めも爽やか

雨だったり、飲んだくれてたり、こむらがえりに遭ったりして、一週間ほど走っておりませんでした。今朝はウォーキングを１０分くらいやって温めて、ストレッチをして筋肉を確かめてから、ゆっくりと３０分ほど走りました

病院でＯＫも出たので、ハーフダッシュ（当社比５０％くらいのスピード）やサイドステップ・バックステップといったテニスで使うフットワークを織り交ぜながらやりました。

コートに立つ前にフットワークを地道にやっておきます

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肌が弱いようで(頭も弱いですが…)よくカミソリ負けします。

今週の目標は『酒を控える！地道な筋トレとストレッチ！適切な栄養補給と休養！』でいこうと思います。

相手と戦う前に自分の身体と戦う年代なのかも？(^_^ゞ

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夜中に右脹ら脛が攣りまして布団の中で２〜３分悶絶いたしました・゜・(>_<)・゜・

たぶん飲み過ぎと寝不足が原因でありましょう

大事をとってテニス試運転は延期しました。
左足の回復は順調であります。

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質素に家飲みでした　この他、おにぎり１個、多胡麻３枚、チーズ１切、アミノバイタルプロ１胞、ぶどうジュース

謎のスネ痛は午前中で治まりました。執務中の足の捻り方の癖で足の甲を床につけるような姿勢が良くなかったのかもしれません。執務姿勢は大事ですね。首を痛めたのも猫背からだったし…気をつけましょう！

今日も夕方フクラハギのリハビリに寄りまして、超音波の後にマッサージを施されました。普段は痛みを感じなくとも、患部を押すと痛みを感じるので、土曜の試運転には間に合わないかもしれません。最悪、試合地前日まで保存療法で、ダンベルラケットのみ振りまくっての参戦もありかな？

相方は腰痛がヤバイらしいです　虚弱な第１シードだ

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昨夜は東伏見の整形外科でリハビリしてから、バスが来るまで２５分もあったので保谷まで歩き、腹が減ったので（正確にはノドが渇いた）大泉学園まで電車で戻って(笑)かくれ家で夕飯となりました

春キャベツの温サラダ　４８０円

茹でると量が食べられていいですね。胡椒が効いててビールや焼酎にも合います。温玉とハムも良いアクセントになっていました

納豆揚げ　４３０円（だったかな？失念…）

油揚げにくるんだのを想像したのですが、揚げ餃子みたいな感じで、皮が薄くてパリっとあがって、シソのアクセントも良い感じでした

メインディッシュはイナダの刺身でしたが撮り忘れ

たんぱく質とアルコールをほどほどに補給しました

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昔は５本使っていましたが売り払ったりして、記念に１本だけ残してあります。重量感とボレーの感触はいいですね。ストロークは振り回す自信がありません。

テニスをしている夢を見ました。

練習相手は死に球の女王で、場所は清瀬のハードコート、旦那は一人で所沢のサークルに行くと言って居なくなってしまいました（リアルだ…ｗ）

そのうち人が集まってきて、ボレストをすることになり、なぜか私はグラファイトを握っていて、休養明けで筋力が落ちてるもんだから飛ばない飛ばない。ネットに届きません

『ごめんなさーい』　『ヨネックスはどこいったんだぁ？？？』
なんてもがいていたら、目が覚めました

早速、ダンベルラケットで素振りしたのは言うまでもありません(笑)

起きてからジョギングです

ちょっと違和感はありますが、ウォーキングから始めて、ゆっくり温めてゆくと脹脛の筋肉もほぐれてゆくのがわかります。

コンクリートブロックにつま先を引っ掛けて、カーフレイズで筋トレしました。

最後に、犬猫通信

上記の筋トレ場所でリハビリしていますと、お犬様が挨拶に出てきます。猫はちょっと離れた場所に生息しておりまして、いまでに距離感を詰めることが出来ません。強敵だ(笑)

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今朝はウォーキング１５分、ジョギング３０分、それから筋トレ

片足ずつ爪先立ちのトレーニングをしたら、左足の筋力が弱いということが良く分かりました。焦らずにボチボチ戻したいと思います。

お犬様は相変わらずお茶目で、猫には警戒されました
歩く、（軽く）走るは問題ないので、明日も軽めにやってみます

ＦＩＴの点検とオイル交換に田無のディーラーへ出向きまして、待ち時間に駅前をブラブラしましたら、見事なしだれ桜が咲いていました　田無山總持寺というお寺でした。

そのお寺の近くのカラオケスナックに貼られた謎の歌手のポスターが強烈なインパクトだったので思わず撮影してしまいました　濃い…すみれちゃんを思い出した

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キムチ納豆、湯豆腐（にんくに味噌添え）、モルツは余計か(笑)

肉や魚や乳製品に比べると大豆製品はたんぱく質消化吸収に時間がかかるので運動直後には適していないが（やはり運動の後は肉か…）毎日こまめに摂って筋肉の回復に努めようと思います。

大豆製品はたんぱく質の他にマグネシウムも補給できるので、肉離れ回復のほかに痙攣対策としても有効かもしれません。キムチのクエン酸で疲労回復

いちおう考えて食べているんですよ。　酒以外は。。。

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朝イチで東伏見の整形外科に行きました。運動は徐々に慣らし運転、ストレッチも痛くない範囲で柔軟性を回復してゆくように、激しいのはもう一週間様子を見るということで、文京Ｓもデフォ決定となりましたが、焦らずにゆっくり回復を目指します

行きははなバスで、帰りは歩き＆ウォーキング程度の速度でジョギングを織り交ぜながら帰宅しました。

道中に、いつも混んでいるパン屋さんがあって気になっていたのですが、今日はじめて入ってみました。

辺鄙な場所にあるのに（失礼）混んでいる理由は…どれもこれも焼き立てで美味そうであります。たぶん売れて回転がいいからどんどん温かい商品が出てくるのでしょう

いろいろ物色しながら、お勧めのカレーパンに食いつきました

揚げたてが…たまらん　ちょっと火傷しました

こんどはお腹を空かせてきて、いろいろ食べたいです

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とりあえず軽めに一駅分を歩きました。
オモリは着けていません(笑)

そろそろトンネルも見納めかな？
桜吹雪が綺麗です(^-^)/

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試合開始前に本村さんのアップを見学しています。グリグリ〜ライン際でボールが落ちる〜素敵♪左手でスマッシュを打っていました。

９時から女子大生と女子高生のエキジビがあると聞いたので、朝イチで診察とリハビリに寄ってからコートに駆け付けましたが、インカル女子大生の圧勝で最後１ゲームしか観れませんでした。

今日から包帯をとってよいと言われました。ストレッチも少しずつ伸ばせばＯＫ！ジョギングもやってよいそうです。テニスも激しくなければ（軽いラリー程度）ＯＫと言われましたが、まだ大事をとって完全に違和感が無くなるまで我慢します。

さてさて、これから早稲田フューチャーズ準決勝二試合を観てイメージトレーニングしま〜す(^-^)/

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昨夜もタンバク質摂取に励みました

何方の差し入れかわかりませんがｗ、美味しいバナナでした

さて、うなぎ効果なのか？昨日のリハビリ後はけが人歩行（左足首をロック）から普通歩行へ進展し、階段の上り下りも（念のため手摺を持ちながら）ゆっくり交互に足を出して大丈夫な感触を得ました

いちおう、ストレッチを開始する目安は『安静時痛の消失』と書かれていますが、現状は『運動時痛の消失』まで進んだと思われるので、チューブ等をやって良いものなのかと考えつつ、リハビリのお兄さんの言うように一週間は大事をとろうかとも思う今日この頃

スポーツ・リハビリテーション（小山 郁）より

【安静時痛の消失】
ケガをした部位を動かさなければ痛みを感じない状態。

【運動時痛の消失】
ケガをした部位を少々動かしても痛みを感じない状態。
この場合の運動とは、スポーツなどの動きではなく、歩いたり、座ったりといった、日常生活での動作を示す。

『運動時痛の消失』の段階でレジスタンストレーニングを開始し、『稼動域・筋力の回復』の段階をもって競技復帰というスケジュールとなります。

下腿三頭筋挫傷（肉離れ）の場合、Ⅰ度（軽症）の場合２週間、Ⅱ度（部分的断裂）の場合で５週間くらいを競技復帰への目安みたいに書かれているので、自分の体と相談しながら安全側に余分に時間をとって対処していきたいと思います。４月２０日に間に合わせることを逆算しながら頑張ろう

筋力 ： フィジカル ： テニスナビ - Tennis Navi

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うしろの座敷で宴会をされていたご婦人に褒められ？ました(笑)

ありがとうございます

昨夜はうまいものみっしゅらん！編集長から招集がかかり、うなぎ豊松へご案内という大役を仰せつかりました。
たんぱく質をしっかり補給して筋肉を回復させるぞーっ！

男二人でカウンターに陣取り、食べる食べる　撮る撮る
Cyber-shot携帯は電池の消耗が激しいということも教わりました

メニューはこんな感じ↓

さて、うしろで宴会をやっている団体さん、どうも話の内容からすると出版関係の方々らしい。

その上、会話の端々に『江戸川橋の桜』、『太郎で飲む』、『そういえば最近は下ネタ減ったんじゃないですか？』『減ってないよ』みたいな言葉が出てきて(笑)、もしやと思ってご挨拶してみたら、お世話になっている某氏のお仲間と奥様でありました。いやぁ～ビックリ

まいど、とっても美味しかったです。　ご馳走様でした

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有楽町線が車両故障で止まっているらしい。直通電車が止まった関係で西武線も遅延。普段なら遅刻しても焦らないけど(遅延証明もらえるしね)、今日はイベントの準備があるから早く会社に着きたい。元気な時なら池袋から会社まで歩くけど、今朝は江古田か目白から都バスを使うかな…

連日病人歩きで左足つま先を外に開いて脹ら脛の筋肉を使わずに痛勤。普段駅まで13分くらいの行程を昨日は20分以上かかってしまった(T-T)。今朝はフォームが馴染んだのか？筋力が回復したのか15分というタイムであった。

既に保谷発の時点で15分遅れ、この先も池袋まで電車が詰まっているらしい。隣の大泉で寿司詰め状態！『待って！カバンがぁ〜』という叫び声も聴こえてきた。（私は怪我人なので保谷始発を待って座っております）

有楽町線沿いの我が社、皆さん職場にたどり着けるのでしょうか？(^^;)

追伸：本日のリハビリ日記

昨日食べたのも

【朝食】
サンドイッチ２切れ（タマゴ・ハム・野菜など）、カレースープ、オレンジとリンゴ（自宅）

【昼食】
鶏飯弁当、わかめサラダ、ゆで卵１個、ホットレモン（am/pm）

【夕食】
ほうれん草ともやしのおひたし、鰯の佃煮、厚揚げの煮物、カレースープ、ガーリックトースト３切、バナナとヨーグルト（それぞれ微量を摂取）、あとはマグナムドライ350ml（自宅）

有酸素運動の量がガタ落ちとなるので、炭水化物の摂取は控えめに、逆に筋肉を補修するための栄養素は十分に摂らなければならない。カロリー計算はアバウトです。コンビニ食はそれぞれカロリーが書いてあるので便利ですね(笑)

撮りたい栄養素は・・・

【たんぱく質】
肉、魚介類、卵、大豆製品、乳製品、など

【マグネシウム】
大豆・豆乳、納豆、アーモンド、カシューナッツ、ひじき、ほうれん草、玄米、桜えび、いわし、わかめ、など

【ビタミンC】
芽キャベツ、ブロッコリー、ピーマン、いちご、柿、オレンジ、キウイ、ジャガイモ、小松菜、など

コンビニでも摂れる勝つための栄養食BOOK より抜粋

運動できるようになったらガンガン食うぞーっ！

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一軒目の整形外科では下腿の筋肉をサポートするようにキネシオテープを貼って、患部に湿布を貼って、伸縮性のある包帯で圧迫するという処置を施されました。

キネシオは２本。１本目は踵からそのまま真っ直ぐ膝下くらいまで張り、２本目は下腿1/2くらいのところでＹ字にカットして腓腹筋の内側頭と外側頭をサポートするように貼られました。

その上に湿布を貼ります。朝晩、一日二回取り替えます。

最後は包帯で圧迫して先日の写真の仕上がり！⇒こちら

包帯を巻かなくてよくなったらサポーターに切り替えようかと思っています（圧迫という意味では伸縮性の包帯のほうが優れているようです）。サポーターは前に脹脛のケアの為に買っていたのが未開封で出てきました。怪我する前に使えよって感じです

キネシオはピップの方が安かったけど、義理立てして江戸川橋のＮ社製にしました。包帯を止めるテープもちょっと高かったけどＮ社製。俺って律儀だ。。。(笑)

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会社の近くで診てもらえる医者を検討した結果、首のリハビリで通っているところはスルーして、新しい店＾ｈ病院を開拓してみることにしました

会社からいちばん近そうで、格闘医師の肩書きに釣られてこちらへ行ってみました

症状を話し、うつぶせになって触診（レントゲンなし）
『軽いね、切れてたらボコっと凹むから』とのコメント
湿布と包帯による圧迫を５日間くらいすれば良いとのこと。

運動について聞いてみる
『痛くなくなってから徐々にね。準備運動とストレッチを入念に！』

注意事項は
『足首を動かさぬように左足を横向きで歩く、階段は必ず右から一段ずつ』

フットワークはこんな感じかな？

調子が良くなったのでつま先を前に向けて歩いてきたけど、先生のお言葉を受けて怪我人歩きに戻しました

お風呂は入って大丈夫　酒は…あえて聞きませんでした

あとは湿布を処方してもらって終了！

その通り軽症ならいいのですが…　慎重にリバビリしまーす

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受傷後４８～７２時間は圧迫して冷やすのが大事ということでマメにアイシングしました。おかげで土曜に比べると歩くのも楽になってきました（階段はしばらく辛そうですが…）。

基本はアイスパックに氷水を入れてザムストのアイシング用ラップで締め、足を心臓より高いところに挙げておきます。

こちらはテニス仲間のＳ野さんに紹介された新兵器
（こんなに早く使う日が来るとは…）

トゥルーフィット　ホット・コールドゲルパック　定価７００円

凍らせればアイシング、お湯に浸ければホットパックにも使えるという便利なアイテムであります。凍らせてもカチカチにならないで曲がるので、患部にあわせてカーブさせられるのがいいですね

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オーバートレーニングによる筋肉疲労。水曜の夜に予兆があったのに十分ケアしていなかった。打ち始める前のウォームアップが普段より手抜きではなかったか…etc

振り返ると、原因は色々思い当たるし、慎重にいけば予防できたのではないかという思いもありますが、やってしまったものは仕方ないし、今がどん底で今後は良い方向に向かうしかないということで、前向きに故障とリハビリをネタに更新してゆこうと思います

病院で包帯グルグル巻きにされて帰ってきたときの写真です。
脹脛が太いのは腫れているせいでなく、通常のサイズです(笑)

昨日は応急処置として現場でアイシング、帰路に近所で記憶にある整形外科を訪ねるも２件とも休診、帰宅後は冷湿布を貼って足を挙上、１時間おきくらいにアイシング（いわゆるＲＩＣＥ処置）

足を高く挙げて横になっていたら、いつの間にか寝てしまいました(笑)

夕方目覚めて、『月曜まで待たないで今日中に医者に診てもらって症状の把握と早めの処置＆リハビリを開始したほうがいいな』と思いまして、東京都医療機関案内サービス”ひまわり”で自宅の住所をから近い病院を検索

東伏見の病院が一番近そうだったので受診してまして、軽めの肉離れ（全治２～３週間）と診断されました。レントゲンはひらめ筋を撮って見せられて『左のほうが少し腫れてますね』と言われましたが、痛む部位からして腓腹筋をやってしまったのではないかと思うのですが…リハビリではそっちを処置してもらったので良いか

診察の後はリハビリ。最初にゲルを塗って超音波マッサージ（健康診断で腹部の診察をするときみたいな感じ、メーカーはここかな？）、その後はキネシオを貼って、湿布を貼って、最後に伸縮性のある包帯で圧迫するというものでありました。

そんな感じで本日も安静。昨日よりも歩行の辛さは減ったような気がしますが、明日の出勤までは家に引き篭もって少しでも回復するように努めたいと思います

今後のリハビリを何処でするかが問題ですな。東伏見は平日に通うのはしんどい（とりあえず土曜は早稲田フューチャーズ観るついでに寄るけどｗ）。首のリハビリで通っている音羽の病院に相談してみようかな（出版関係者によると評判悪いですが…）

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アップで２〜３球打ったところでプチッと聞こえまして無念のリタイア…。取り急ぎ冷やしていますが三週間くらいは我慢しないといけないでしょうね。

明日と月末の試合はデフォして、文京シングルスに間に合うかどうか微妙な感じです(@_@;)

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