今日も10,000歩を目指そう

早く寝たら３時半くらいに目が覚めてしまいました。

昨夜はビール１本しか飲んでないのに、早々に眠くなるし、なんだかな～という感じですが、明日は朝練に行く予定なので体内時計の調整としては良いかもしれません。

新聞を読んだり、血圧を計ったり（今朝は高かった…）、仕事を前倒して進めちゃったりしてから、近所を散歩しに出かけて、ラジオ体操と買い物を終えて帰ってきたら、7,500歩くらいでした。一日のノルマは8,000歩に設定していますが、これは昼休みも少し歩いて10,000歩を目指しましょうかね。

9月になって、涼しさがバージョンアップした感じで、明け方はタオルケットがないと肌寒いくらいだし、午前中はエアコンなしでテレワーク出来て、夏が終わったなと感じております。

井頭公園で6:30からラジオ体操♪ 8月とは違って暑苦しくない。

ねりまの銘木　マルバヤナギ

7:00保谷の各停は全員座れる感じでした。来週は乗ります。

何だかんだで、一ヶ月くらい電車に乗っていないですね。

Big-Aでお買い物、免震なまずエコバッグ、防災の日ですね☆

近所の農家でミニトマトを購入（100円）

今朝もがっつり食べてしまいました。

腕立てをやって基礎代謝を挙げていますが、食事を控えないと…。

歩いています

今朝は１時間ほど、５キロくらいウォーキングしました。

それから腕立てを３０×３セットやりました。

体重は史上最高から少し下がりましたが、まだまだ…🐽

だんだん日が昇るのが遅くなって秋を感じます。

夜になると風も涼しくなってエアコン不要で眠れています。

昨夜は半沢直樹の前に落ちて７時間半睡眠💤

仕事、テニス、飲み会で遅くなって終電に走るなどなど（笑）夢を見ました。

昨日は、朝や夕方に小分けして１万歩ウォーキングしました。

夕方に出ていた雲が不思議な形でしたね☁

かなとこ雲と呼ぶのですね。。。

今朝はラジオ体操📻

とうもろこし畑をバックに🌽

頭にタオルを巻いて農作業の風体ですが

今朝はウォーキングとラジオ体操でした📻

5時くらいまでぐっすり眠りましてね、昨日のテニスで脚の筋肉に疲労感もあるので今日は体を休めようかと思ったのですが、日中は外を歩くの危ないから運動するなら今のうちと思って6時前から散歩に出たのであります👣

早朝でも日差しは熱く☀️、歩いていても体操していても、けっこうな疲労感がありましたね。日焼けもしたと思います。

ほんとは毎日テニスできるのが理想なんだけど（在宅勤務で夜練も間に合うし）、今のところは週一で一時間やって翌日は走り回れない感じなので、とりあえず筋トレと散歩だけ継続して体重を減らして、膝の負担も減らすように心がけようと思います🐽💦

バランスボール

先日、シューズやSDカードが届いたのに続いて、株主優待カタログギフトからバランスボールとストレッチポールも届いたので使っています。ちょうど、このブログもバランスボールに座りながらパソコンで書いています。いただいたのが55cmのボールだったので、自室のデスクでパソコンに向かうにはちょっと低いですが、無料なので文句は言いません。座っていると背筋も伸びるし、なんとなくインナーマッスルに効いているような気がします。ときどき腰を左右に振ったりしながら、こないだも１時間ほど仕事をしてみました。前述の高さの問題と、意外と疲れるので、一日中はしんどいかもしれません。

徐々に自宅トレーニングルームも充実しています。

しばらくテレワークも続きそうなので、家で鍛えます。

バランスボールを膨らますのはけっこう労力が要りました。

真夏日だっので昼休みに汗だくになりました💦

それから、安眠枕も届きました。寝心地が良いです。

昼は猛暑だけど、夜はエアコンなしで眠れるので

そこは大事ですね。適度な運動と睡眠で健康管理！

朝活トマト🍅

昨日はGAORAでフェデラーとサフィンが戦っているのを見ていまして、フェデラーが2セット取って終わりでなくで、当時のマスターズ決勝は5セットだったというのを思い出しました。ちなみに2002年のハンブルクです。ここでは、ドロップショットドラゴンも優勝したことなかったっけ〜と思い出して懐かしかったです。3セット目も少し見たのですが睡魔に負けて、9時くらいには寝てしまったら3時に目覚めて、しばらく横になって目をつぶっていても寝付けないようなので、起きて活動することにしました。ちなみに、夢の中では飯田橋でランチ難民になって、キャッスルの2日目カレーに賭けて移動したら座れたという場面がありました🍛

あっ、前置きが長くなりました（笑）

今朝のウォーキングは4キロをユルユル50分くらいで歩きました。朝焼けは見れなかったけど、気温も程よく（湿気はあり）歩きやすかったです。トマトを調達するミッションがありましたので、BIG-Aも見たけど、前から気になっていた農家で買ってみました。100円のミニトマト、ずっしり入っていて美味そうですね🍅

血圧はまあまあの数字でした😊

連載小説の挿絵は寝落ちする自分みたい💤

夕方は泳いだけど食べ過ぎ🐽💦

夕方の天気予報も雨が降らない方に変わって、関わってる業務は緊急対応を要するトラブルは無さそうだったので、5時でタイムカード押して自転車でプールへ向かいました🚲

道中、5時上がりのおっさんは、5時で授業が終わったらしき奨学生と何人もすれ違いました。時差通学で、授業も早番とか遅番とかあるのかな。だとしたら、子供たちも大変だけど、教師の労働時間が気になったりします💦

稼働時間40分くらいで、泳いだり歩いたり走ったり、合計 1,200mほど運動しました🏊‍♂️

プールから上がったら内腿が軽くピクピクしてましたら、攣るまでは至らず、いい運動ができましたが、帰宅後は自家製天ぷら食べ放題で膨満感です🐽💦

明日も早朝ウォーキングしたいと思います（笑）

水泳、会計ミス、寿司ランチ

昨夜の天気予報では日中雨かと思いきや☂️

朝は雨が上がっているし、天気予報を見ると晴れ間もありそう🌤

そのうち日差しが出てきたので、布団を干して大泉学園町のプールへいきました🚲

泳いだり歩いたり合計2,000m🏊‍♂️

久しぶりに、しっかり運動できたし、布団も干せたし、良い休日ですね☀️

帰りにアルコールを調達に行って、缶チューハイとエビスを購入したらなんだか高いように感じて、レシートを確認したら、缶チューハイまでエビスビールでカウントされていました😱

すぐにレジの人に言って、ちょっと待たされましたが訂正処理をしていただきました。僕の前のお婆さんがカード端末でハマっていたので、レジの人もそちらに気を取られて全部エビスでカウントしちゃったのかな。どっちも金色だしね〜。どうせなら全て缶チューハイで数えてくれたらよかったのに（笑）

その後は、12時すぎに予約していたテイクアウトくら寿司を取りに行きました。微妙に2分早かったので待たされましたが、無事に精算できまして、缶チューハイと寿司で美味しくいただきました🍣😋🍋

金の軍団🍺（笑）

カード決済後だとマイナス伝票で処理するのね。

お店で食べるより、最近はアプリで予約してテイクアウトのパターンになってきました。待たないで持ち帰れるし、家の方がゆっくり食べられるし飲めるしね🍺😄

ちなみに、店内飲食は日曜日の12時でウェイティングしてる人がいませんでした。外食産業には厳しい状況が続いていますね。まあ、寿司は持ち帰りしやすいから、テイクアウト客も増えているのかなぁ🤔

雨が続いて引きこもり🐙☂️

水木はオフィスで仕事して、金曜日からは在宅勤務、来週は全て在宅です🏠

感染者数も増えて心配な今日この頃、テレワークを認めていただける労働環境に感謝しつつ、似非YouTuberその他、新しい営業手法を探る日々が続きそうです🐙💻

この2日間は、天気が悪いこともあって、ほとんど家から出ないで過ごしました。明日も悪そうだから引きこもりかな🤔

プールにゆくか、家でエクササイズするか、考えようと思います。

今日は同級生が主催するZoomエクササイズを1時間、前回やったよりも運動量が増えてるのか、自分の身体が鈍っているのか、結構な汗と疲労感でした💦

鳩尾に集める感覚、脇と鼠径部を締める感覚、頭のてっぺんから尾骶骨まで繋がる感覚、体幹を上手く使えるように意識して反復してみます。

しかし、先生、同い年なのにタフだわ！フィットネスのプロだから当たり前なのかもしれないけど🙇‍♂️

栄養補給も大事ということで和風パスタで麺タルトレーニング🍝缶チューハイは余計だったか🍋

そうそう、タカラ焼酎ハイボールのプレゼントキャンペーンがあるので、皆さんも応募してくださいね😄

https://hiballcampaign2020.com/open/

夜は2度目のZoomで、ONEIROSの打ち上げ的な会を視聴しました🎾

クラウドファンディングは目標の150%以上いつもたのでは💴

企画の初めから関わることができて楽しかったです。選手の皆さんのコメントも楽しめたそうで、後ほど試合のビデオを見るのも楽しみです📹

https://atumare-tennis-no-mori.qloba.com/

そういえば、私も今日は職場仲間とユルユルリハビリテニスの予定がありましたが、無常にも午前中の雨で流れてしまいました。このところ膝の調子は悪くないので、ガチンコでなければ少しテニスしてみたい気持ちにはなってます。今日の雨は、もう少し回復するまで待ちなさいという天の声だったのかなぁ🐙☂️

麺トレとか、筋トレとか

二日酔いで風呂上がりで火照っているので今朝の冷たい空気がありがたいです🐙♨️

6:20保谷発の各停に乗ったら座れました。石神井公園で急行に乗り換えるか思案中です。

で、結局、急行がさほど混んでないので乗り換えてしまいまして🚃さらばペンギン🐧

今朝は4時半に目が覚めまして、寝る前の缶チューハイが悪かったのか頭がぼーっとしてまして、水を飲んで新聞を読んで落ち着いたところで腕立てを30回×3セットやって、残り物のカツオでタンパク質を摂ってから出てきました🐟

江戸川橋に着いてからの糖質補給は山吹そばに向かいます。昨日は椎茸がなくてカレー南蛮を飲みましたが、今日は昼がカレーになりそうなので、朝そばはどうしようかなぁ😋

コロナ禍に出社のささやかな楽しみです（笑）

カツオくん

今日は出社で、西武池袋線の中で書いています。保谷からは座れませんでしたが、石神井公園で急行に乗り換えそうな素振りの人を狙って座ることができました😁

昨日は、家で仕事の後に、プールへ行きました。一昨日休館日で振られた反省もあり、ホームページで月間スケジュールを確認したところ、大泉学園は団体利用の時間帯でしたので（見といて良かった）三原台へ裏道をスイスイ20分弱で行きました🚗

入ったときは7-8人くらいでしたが、その後にポツポツ人が増えて、上がる頃には20名弱だったでしょうか。それでもゆったりと泳いだり歩いたり合計1,000mほどやりました。

帰りはライフに寄りまして、お刺身コーナーで半額のマグロをゲットしてタンパク質を補給しました。やはり、ニンニクで食べるのが旨いなぁ🧄🐟